Ψυχοθεραπεία στα Ελληνικά
Τι είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ);
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι μια μορφή θεραπείας μέσω ομιλίας που σας βοηθά να κατανοήσετε τη σύνδεση μεταξύ των σκέψεων, των συναισθημάτων και των πράξεών σας. Η ιδέα είναι απλή αλλά ισχυρή:Οι σκέψεις μας επηρεάζουν τον τρόπο που νιώθουμε και συμπεριφερόμαστε.Επομένως, μαθαίνοντας να εντοπίζουμε άχρηστες σκέψεις ή συμπεριφορές, μπορούμε να αρχίσουμε να τις τροποποιούμε — οδηγώντας σε βελτιώσεις στη διάθεσή μας και στην καθημερινή μας λειτουργία.
Πώς Λειτουργεί;
Στη ΓΣΘ, συνεργάζεστε με τον θεραπευτή σας. Η εστίαση δεν είναι στο να σας καθοδηγεί ο θεραπευτής, αλλά στην κοινή εξέταση των ζητημάτων.
Θα εστιάσετε στα εξής:
-
Στα πρότυπα σκέψης που μπορεί να επιδεινώνουν τα συναισθήματά σας.
-
Στις συμπεριφορές που θα μπορούσαν να διαιωνίζουν τις προκλήσεις σας.
-
Και στη συνέχεια, στην ανακάλυψη πρακτικών στρατηγικών για αλλαγή.
Για παράδειγμα, αν συχνά σκέφτεστε, «Πάντα τα κάνω θάλασσα», εσείς και ο θεραπευτής σας μπορεί να εξερευνήσετε την προέλευση αυτής της πεποίθησης και να αξιολογήσετε την ακρίβειά της — συνήθως, θα διαπιστώσετε ότι δεν είναι αλήθεια!
Πώς Μοιάζει μια Τυπική Συνεδρία
Οι συνεδρίες Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT) συνήθως πραγματοποιούνται εβδομαδιαίως και διαρκούν περίπου 50 λεπτά. Αρχικά:
-
Μαζί θα θέσουμε στόχους και επιθυμητές αλλαγές σας.
-
Θα σας βοηθήσω να κατανοήσετε πώς οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι πράξεις σας αλληλοσυνδέονται.
-
Κάθε εβδομάδα, θα επικεντρωνόμαστε σε έναν ή δύο συγκεκριμένους τομείς.
-
Θα μάθετε να αναγνωρίζετε αρνητικά πρότυπα σκέψης.
-
Θα μάθετε ασκήσεις χαλάρωσης ή αναπνοής.
-
Θα πειραματιστείτε με νέες συμπεριφορές εκτός συνεδριών.
Ο στόχος δεν είναι να αποφύγετε τα δύσκολα συναισθήματα, αλλά να ανακαλύψετε νέους τρόπους να τα αντιμετωπίσετε.
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι γενικά βραχυπρόθεσμη — συχνά περιλαμβάνει 8 έως 20 συνεδρίες, ανάλογα με τον τομέα εστίασής σας. Μερικά άτομα παρατηρούν βελτιώσεις σε λίγες μόνο εβδομάδες. Άλλα μπορεί να απαιτούν περισσότερο χρόνο. Ο βασικός παράγοντας είναι ότι είναι δομημένη και στοχεύει στην επίτευξη συγκεκριμένων στόχων.
Πόσο Διαρκεί;
Σε τι μπορεί να βοηθήσει η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ);
-
Είναι πρακτική και προσανατολισμένη στο παρόν
-
Αποκτάτε δεξιότητες που μπορείτε να εφαρμόσετε πολύ μετά το τέλος της θεραπείας
-
Ενισχύει την αυτοκατανόησή σας
-
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανεξάρτητα ή παράλληλα με φαρμακευτική αγωγή
-
Αρχίζετε να νιώθετε ότι ελέγχετε περισσότερο τις σκέψεις και τη ζωή σας.
Η ΓΣΘ έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά της στην αντιμετώπιση:
-
Άγχος και κρίσεις πανικού
-
Κατάθλιψη
-
Στρες και υπερβολική σκέψη
-
Φοβίες ή κοινωνικό άγχος
-
Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
-
Δυσκολίες ύπνου
-
Χαμηλή αυτοεκτίμηση
-
Προβλήματα θυμού
-
Ανάρρωση από PTSD και τραύμα