Cognitive Behavioural Therapist
Ψυχοθεραπεία στα Ελληνικά
Τι είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ);
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι μια μορφή θεραπείας μέσω ομιλίας που σας βοηθά να κατανοήσετε τη σύνδεση μεταξύ των σκέψεων, των συναισθημάτων και των πράξεών σας. Η ιδέα είναι απλή αλλά ισχυρή:
Οι σκέψεις μας επηρεάζουν τον τρόπο που νιώθουμε και συμπεριφερόμαστε.
Επομένως, μαθαίνοντας να εντοπίζουμε άχρηστες σκέψεις ή συμπεριφορές, μπορούμε να αρχίσουμε να τις τροποποιούμε — οδηγώντας σε βελτιώσεις στη διάθεσή μας και στην καθημερινή μας λειτουργία.
Πώς Λειτουργεί;
Στη ΓΣΘ, συνεργάζεστε με τον θεραπευτή σας. Η εστίαση δεν είναι στο να σας καθοδηγεί ο θεραπευτής, αλλά στην κοινή εξέταση των ζητημάτων. Θα εστιάσετε στα εξής:
Στα πρότυπα σκέψης που μπορεί να επιδεινώνουν τα συναισθήματά σας
Στις συμπεριφορές που θα μπορούσαν να διαιωνίζουν τις προκλήσεις σας
Και στη συνέχεια, στην ανακάλυψη πρακτικών στρατηγικών για αλλαγή
Για παράδειγμα, αν συχνά σκέφτεστε, «Πάντα τα κάνω θάλασσα», εσείς και ο θεραπευτής σας μπορεί να εξερευνήσετε την προέλευση αυτής της πεποίθησης και να αξιολογήσετε την ακρίβειά της — συνήθως, θα διαπιστώσετε ότι δεν είναι αλήθεια!
Πώς Μοιάζει μια Τυπική Συνεδρία
Οι συνεδρίες Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT) συνήθως πραγματοποιούνται εβδομαδιαίως και διαρκούν περίπου 50 λεπτά. Αρχικά:
Μαζί θα θέσουμε στόχους και επιθυμητές αλλαγές σας.
Θα σας βοηθήσω να κατανοήσετε πώς οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι πράξεις σας αλληλοσυνδέονται.
Κάθε εβδομάδα, θα επικεντρωνόμαστε σε έναν ή δύο συγκεκριμένους τομείς.
Θα μάθετε να αναγνωρίζετε αρνητικά πρότυπα σκέψης.
Θα εξασκηθείτε σε ασκήσεις χαλάρωσης ή αναπνοής.
Θα πειραματιστείτε με νέες συμπεριφορές εκτός συνεδριών.
Ο στόχος δεν είναι να αποφύγετε τα προκλητικά συναισθήματα, αλλά να ανακαλύψετε νέους τρόπους για να ανταποκριθείτε σε αυτά.
Πόσο Διαρκεί;
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι γενικά βραχυπρόθεσμη — συχνά περιλαμβάνει 8 έως 20 συνεδρίες, ανάλογα με τον τομέα εστίασής σας. Μερικά άτομα παρατηρούν βελτιώσεις σε λίγες μόνο εβδομάδες. Άλλα μπορεί να απαιτούν περισσότερο χρόνο. Ο βασικός παράγοντας είναι ότι είναι δομημένη και στοχεύει στην επίτευξη συγκεκριμένων στόχων.
Σε τι μπορεί να βοηθήσει η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ);
Η ΓΣΘ έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά της στην αντιμετώπιση:
Άγχος και κρίσεις πανικού
Κατάθλιψη
Στρες και υπερβολική σκέψη
Φοβίες ή κοινωνικό άγχος
Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
Δυσκολίες ύπνου
Χαμηλή αυτοεκτίμηση
Προβλήματα θυμού
Ανάρρωση από PTSD και τραύμα
Γιατί αρέσει η ΓΣΘ
Είναι πρακτική και προσανατολισμένη στο παρόν
Αποκτάτε δεξιότητες που μπορείτε να εφαρμόσετε πολύ μετά το τέλος της θεραπείας
Ενισχύει την αυτοκατανόησή σας
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανεξάρτητα ή παράλληλα με φαρμακευτική αγωγή
Αρχίζετε να νιώθετε ότι ελέγχετε περισσότερο τις σκέψεις και τη ζωή σας.